أهم الاطعة التى تساعد على نمو العضلات

mohammed    صحة و جمال   

دائما يكون تفكير من يرغبون فى بناء اجسامه فى انواع الطعام المناسبة التى تساعدهم على بناء عضلاتهم ونمو بشكل جيد ويعمل الغذاء المناسب دور هام بجانب التمرينات الرياضية فى عملية بناء الاجسام حيث انه توجد معادلة منطقية لبناء الاجسام وهى تمرين وتغذية يساوى عضلات كما ان للتغذية تعد عامل كبير فى بناء العضلات وسنعرض لكم قائمة بأهمة الاطعمة التى تساعد فى عملية نمو العضلات بشكل جيد .

1- بذور عباد الشمس

من المعلوم ان للبروتينات دور مهم فى نمو العضلات وبذزور عباد الشمس مصدر غنى للبروتين ويساعد الاستهلاك المنتظم لبذور عباد الشمس فى عملية نمو العضلات .

2- ماكريل

حيث ان الماكريل غنى بالبروتين والاحماض الدهنية ويعمل الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.

3-أناناس

يساعد تناول الاناناس بعد التمرين فى تعزيز نمو العضلات كما يحتوى على الفيتمانات والمعادن والعديد من المواد الغذائية الحيوية.

4-زيت الزيتون

زيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات .

5-بروكلي

البروكلي هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها.

6- البيض

ويستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات .

7- القهوة

هل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية .

8-الكركم

الكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين â € “وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.

9- زنجبيل

الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.

10-سبيرولينا

سبيرولينا هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65٪ وفقط 20٪ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطان .